Courir  Ce Que Vous Devez Savoir Pour Courir 10km

Courir Ce Que Vous Devez Savoir Pour Courir 10km

Ebook de conseils, motivation, plans d'entrainement, seances d'entrainement, materiel, etirements, fixation d'objectif, course a pied, sport... - Lmdh

Voir Publier

Tunnel Express
Tunnel Express

Comment creer des tunnels de ventes rentables en seulement 1 heure

Le Gagnant Place Du Trot
Le Gagnant Place Du Trot

Une solution simple qui fonctionne pour les courses de trot.

Mon Potager Au Naturel
Mon Potager Au Naturel

Mon potager au naturel, guide de jardinage biologique complet et pratique.

En Finir Definitivement Avec L'ejaculation Precoce
En Finir Definitivement Avec L'ejaculation Precoce

Comment maitriser votre excitation, controler votre ejaculation et augmenter votre endurance au lit et donner plusieurs orgasmes a votre partenaire des ce soir, en utilisant une methode 100 efficace

Abondance Express
Abondance Express

Attirer l'abondance rapidement et facilement grace a ce guide numerique abondance express accompagne de son audio de meditation guidee enregistre en ondes theta.

Telegram Business
Telegram Business

Comment gagner jusqu'a 528 par semaine seulement avec telegram et sans aucune competence.

Bourse Le Guide Qui Ne S'est Jamais Trompe
Bourse Le Guide Qui Ne S'est Jamais Trompe

Krach, pandemie etcle guide qui ne s'est jamais trompe pour gagner en bourseest ici.telechargement immediat

Pilates123
Pilates123

Apprenez le pilates de chez vous en suivant votre propre coach sur internet

Le Paradis Du Turfiste Pour Gagner 95 De Fois
Le Paradis Du Turfiste Pour Gagner 95 De Fois

Courses francaises ou etrangeres comment passer a la caisse dans pratiquement 95 des courses de plat, haies et steeple y compris le quinte et atteindre 100 000 euros. telechargement immediat

Comment Gagner Aux Paris Sportifs A Tous Les Coups
Comment Gagner Aux Paris Sportifs A Tous Les Coups

Decouvrez la methode pour mettre toutes les chances de votre cote...

Construire Un Empire En Affiliation
Construire Un Empire En Affiliation

Une formation complete pour exploser votre business en affiliation

Devenez Art-therapeute
Devenez Art-therapeute

Cette formation permet d'acquerir des notions de psychologie, de neuroscience, de comprendre le symbolisme des couleurs, et d'accompagner certains publics, notamment les enfants et personnes agees.

Vendre Des Ebooks En Automatique
Vendre Des Ebooks En Automatique

Le programme vendre des ebooks en automatique vous explique etape par etape comment generer des revenus passifs sur internet en vendant des ebooks. plus de 30 videos, soit 6 heures de formation.

Revenus Passif On Demand
Revenus Passif On Demand

Strategie unique en francophonie pour generer 3000 par mois minimum en 30 minutes de travail par jour la strategie se place sur le print on demand et les places de marche

Devenez Coach En Psychologie Positive
Devenez Coach En Psychologie Positive

Notre certification en psychologie positive vous permettra d'acquerir un ensemble d'outils pratiques pour devenir un veritable coach du bonheur.

Flingue A Cash
Flingue A Cash

7 methodes secretes a copier-coller pour gagner de l'argent avec de simples ebook sur internet

Sexualiser Une Relation
Sexualiser Une Relation

Une femme vous donne toutes les techniques de sexualisation pour eviter la friendzone, avoir plus de succes avec les femmes et meme exciter une femme...

Profits Automatiques
Profits Automatiques

Comment creer votre distributeur automatique de billets et ligne.- formation complete pour demarrer une activite prospere en ligne entreprise numerique cles en mains.

Le Programme De Reconstruction Capillaire
Le Programme De Reconstruction Capillaire

Programme naturel pour combattre la calvitie et retrouver vos cheveux d'antan . efface en permanence tous les exces de 5ar et de dht dans votre corps.

Club Affiliation Facile -pub 1mois -plugin Wp
Club Affiliation Facile -pub 1mois -plugin Wp

Promo -35 club affiliation facile lien publicitaire affiche pendant 1 mois sur plusieurs sites a fort trafic, partage des commissions 1tpe et systemeio a 80, 5000 produits.

 Sauver Votre Couple
Sauver Votre Couple

Une therapeute vous aide a recuperer votre ex en 60 jours

Logiciel Emc2turf 3 Mois - 1001 Facons De Gagner
Logiciel Emc2turf 3 Mois - 1001 Facons De Gagner

Imaginez un outil qui vous permet de valider automatiquement vos paris hippiques en ligne. jouez differemment des autres turfistes pour gagner plus souvent, grace a la technologie emc2 turf.

La Machine A Commissions
La Machine A Commissions

Mettez en place une reelle machine a commissions

Methode A-y-c  De 0 A 100jour En 1 Semaine
Methode A-y-c De 0 A 100jour En 1 Semaine

Sequence mail affilie httpsdocs.google.comdocumentd1gvwbfwcd3xnt43zshquqobcqufkq8dxh7as4eh8d0qedituspsharing

Liste  Pack Infoproduits Rentables
Liste Pack Infoproduits Rentables

Creez et vendez vos propres livres, formations, videos, logiciels... grace a la puissance d'internet

Pmu Methode 130 000 Couples Et Gagnant
Pmu Methode 130 000 Couples Et Gagnant

Methodes - turf - pmu - paris hippiques. jeux gagnants sur plus de 130 000 couples, sans montante, sans artifice; en jouant toujours un seul euro. telechargement immediat

Club Affiliation Facile -pub 7jours -plugin Wp
Club Affiliation Facile -pub 7jours -plugin Wp

Club affiliation facile lien publicitaire affiche pendant 1 semaine sur plusieurs sites a fort trafic, partage des commissions a 80, plugin wordpress pour affilies, 5000 produits.

Blog Machine
Blog Machine

Mettez en place une nouvelle source de revenus en seulement 1h

Coaching Seo Cash Express 70 Commission
Coaching Seo Cash Express 70 Commission

Generez des gains seo grace a l'affiliation - c'est un coaching de 30 jours complet avec de 20 heures de live monetisation, contenu, affiliation, on site off site, nom de domaine expire....

Ejaculation Precoce  La Methode Bondre
Ejaculation Precoce La Methode Bondre

60 de commission une nouvelle methode pour controler son ejaculation. plus moderne plus de conversions. vous touchez egalement les commissions sur les inscrits a la newsletter.

Devenez Professeur De Yoga  Certifie
Devenez Professeur De Yoga Certifie

Que vous souhaitiez decouvrir le yoga de maniere approfondie, ou devenir professeur de yoga, notre formation vous fournira les outils necessaires pour pratiquer cette discipline etou l'enseigner.

Le Couple En Or
Le Couple En Or

Une base avec 2 chevaux a jouer au couple. une reussite pour une petite mise

Les Produits Stars 1tpe  Devenez Un Super-affilie
Les Produits Stars 1tpe Devenez Un Super-affilie

Produits stars 1tpe l'arme secrete du super-affilie pour gagner plus d'argent avec 1tpe passez des milliers de produits du catalogue 1tpe aux produits tres rentables qui se vendent en ce moment...

Chien Mode D'emploi Par Codex
Chien Mode D'emploi Par Codex

Une formation 100 video pour l'education du chien et du chiot

Ebay Dropship Mastery - Boutique E-commerce
Ebay Dropship Mastery - Boutique E-commerce

Apprennez a creer un business en ligne sans investissement, sans competences et sans marketing grace au dropshipping sur ebay. cette formation est aussi bien destinee aux debutants qu'aux avances

L'art D'ecrire Son Premier E-book
L'art D'ecrire Son Premier E-book

Beaucoup de gens souhaitent ecrire un livre, beaucoup ne le font pas car ils ne savent comment s'y prendre. par ou commence reellement une fois fini, comment le publier

Un Robot Turf Pmu Pour 19 Euros Seulement
Un Robot Turf Pmu Pour 19 Euros Seulement

Generez du cash avec le pmu. l'unique robot turf qui fait gagner tous les jours au pmu pour 19 euros

Guide Pratique Pour Elever Des Poules
Guide Pratique Pour Elever Des Poules

Guide pratique pour vous aider a elever quelques poules dans votre jardin et ainsi recolter de bons oeufs frais tous les matins.

10.000 Emails Par Jours De Vos Concurrents
10.000 Emails Par Jours De Vos Concurrents

Cette formation scraping emails sur facebook vous permet de recuperer tous les emails, des personnes qui suivent un groupe page facebook. envoyer des emails marketing et audiences personnalisees

Benefice Rapide
Benefice Rapide

Gagnez vos premiers 1000 euros sur internet en moins de 30 jours.

Foot  Gains En 18 Jours  1.800 Euros
Foot Gains En 18 Jours 1.800 Euros

Paris sportifs. foot les incroyables benefices nets 1.800 euros en 18 jours.on parie sur un seul resultat avec toujours la meme mise. probablement l'unique methode qui gagne en france.

Pack Produits A Vendre  Formation  Liste Secrete
Pack Produits A Vendre Formation Liste Secrete

Profitez de ce packs de produits premium prets a vendre la formation infoproduits rentables la liste secrete de plus de 30 000 produits a vendre

La Realite Secrete Des Femmes
La Realite Secrete Des Femmes

Les strategies ultimes pour seduire plus de femmes en un mois qu'en un an

Devenez Naturopathe Certifie
Devenez Naturopathe Certifie

Notre formation s'adresse tant a ceux qui souhaitent apprendre a se soigner naturellement, qu'a ceux qui souhaitent accompagner proches ou patients vers un art de vivre plus sain.

Chat Mode D'emploi, Methode D'education En Video
Chat Mode D'emploi, Methode D'education En Video

Les secrets de pro pour eliminer les mauvaises attitudes de votre chat ou de votre chaton 100 en video par sandrine otsmane comportementaliste expert en chat

Cashafricaencaissez Enfin Des Euros En Afrique
Cashafricaencaissez Enfin Des Euros En Afrique

Rejoignez des milliers d'africains qui empochent des euros depuis leurs pays africains, voici enfin un systeme pour gagner de l'argent sur internet et l'encaisser depuis l'afrique

Promo Robot De Trading Automatique
Promo Robot De Trading Automatique

Mets en place en moins d'une heure ton robot de trading automatique nous te guidons en partage d'ecran de la creation du compte jusqu'a l'ouverture des premiers trades

Durer Plus Longtemps Au Lit
Durer Plus Longtemps Au Lit

Le nouveau guide pratique pour durer plus longtemps au lit, maitriser l'excitation sexuelle et traiter l'ejaculation precoce des ce soir. programme complet avec 3 modules d'entrainement 5 bonus

La Formule Youtube
La Formule Youtube

La formule youtube est une methode cle en main pour gagner de l'argent grace a youtube d'une maniere ... non conventionnelle mais redoutablement efficace.

Devenez Magnetiseur Certifie
Devenez Magnetiseur Certifie

Le magnetisme curatif permet de developper des competences pratiques pour accompagner, soulager ou retablir l'equilibre energetique de ceux qui ont une affection physique, mentale ou emotionnelle.

Dressez Votre Chien En 15 Minutes Par Jour
Dressez Votre Chien En 15 Minutes Par Jour

Guide de 340 pages pour apprendre a dresser son chien facilement et rapidement

Gagne 3000 Euros Avec Instagram Avec Des Photos
Gagne 3000 Euros Avec Instagram Avec Des Photos

Methode pour gagner 3000 euros cash avec ton compte instagram je te montre comment developper ton compte instagram sans pub et ensuite comment gagner 3000 avec instagram

Stop Hemorroides
Stop Hemorroides

Plus de 110 pages de conseils, les astuces et toutes les techniques naturelles pour le soulagement rapide et sain des hemorroides

Le Guide De La Bonne Amante
Le Guide De La Bonne Amante

Comment devenir une super amante et un bon coup

La Faille Gagnante Des 2 Sites Pmu
La Faille Gagnante Des 2 Sites Pmu

Pour la premiere fois, une etude approfondie sur un calcul precis des cotes sur les deux sites pmu, vous devoile la faille a notre profit

Revelations  Comment Je Gagne 583 Euros Par Jour
Revelations Comment Je Gagne 583 Euros Par Jour

Si vous etes etudiant, sans emploi, salarie, retraite, association ou entrepreneur, alors suivez correctement ce qui va vous etre revele, afin de revolutionner votre vie.

5000e  Mois Avec Un Site De Cam Girls
5000e Mois Avec Un Site De Cam Girls

Creer un site de cam girls, avec de vrai modeles et gagner beaucoup d'argent. vous allez pouvoir creer votre site, recruter des modeles et ramener un maximum de trafic. j'ai creer ce guide de 22 page

Email Copy-cash
Email Copy-cash

Copiez-collez 3 paragraphe et recevez jusqu'a 729 par jour

Liste Des Produits 1tpe Les Plus Faciles A Vendre
Liste Des Produits 1tpe Les Plus Faciles A Vendre

Produits faciles a vendre l'arme secrete du super-affilie pour gagner plus d'argent avec 1tpe passez des milliers de produits du catalogue 1tpe aux seuls produits qui se vendent en ce moment.

Apprenez La Proprete A Votre Chiot Ou Chien
Apprenez La Proprete A Votre Chiot Ou Chien

Apprenez la proprete a votre chien ou chiot de facon simple et efficace grace a notre guide pas-a-pas. satisfait ou rembourse

 
Courir  Ce Que Vous Devez Savoir Pour Courir 10km

Courir Ce Que Vous Devez Savoir Pour Courir 10km

Ebook de conseils, motivation, plans d'entrainement, seances d'entrainement, materiel, etirements, fixation d'objectif, course a pied, sport... - Lmdh

Voir Publier



VOUS VOULEZ...

Savoir comment progresser rapidement ? Trouver la motivation pour courir ?

LE GUIDE QUI ENTRAINE AUSSI LA MOTIVATION

 

"Gardez toujours à l’esprit que votre propre décision de réussir est plus importante que n’importe quoi d’autre." - Abraham Lincoln

 

 





VOS DIFFICULTES RESSEMBLENT-ELLES A CECI ?

  Vous n’arrivez pas à vous motiver pour faire du sport, alors finalement vous restez sur le canapé jour après jour.

  Vous avez commencé à courir avec beaucoup d’entrain, mais au bout de quelques semaines, vous vous êtes lassé.

  Vous voulez courir pour perdre du poids mais vous n’avez pas la motivation nécessaire et vous pensez que ce n’est pas un sport fait pour vous.

  Vous avez déjà couru mais comme vous aviez des courbatures vous avez laissé tomber.

  Vous courez régulièrement mais vous avez l’impression de ne pas progresser (ou presque pas).

  Vous n’avez pas de programme d’entraînement clairement défini alors vous ne savez pas quoi faire.

  Vous avez essayé d’appliquer les conseils que vous avez trouvés à droite à gauche sur internet, mais malgré vos efforts, vous n’avez jamais obtenu les RESULTATS que vous souhaitiez.       Votre situation ressemble à celle de 90% des personnes que nous rencontrons régulièrement. Nous allons vous montrer comment surmonter tous ces problèmes beaucoup plus facilement et beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez.

 

 

 

NOUS POUVONS VOUS AIDER !

 

Dans ce guide nous expliquons…

  Comment garder la motivation pour courir et faire du sport en toutes circonstances, avec des conseils simples et efficaces pour vous booster (ces conseils sont même applicables dans la vie quotidienne !). Comment éviter et limiter les courbatures, grâce à de petites astuces connues seulement par les  sportifs. Comment bien faire des étirements récupérer plus rapidement et éviter les blessures (nous vous montrons tout avec des photos !) Comment progresser rapidement et durablement grâce à 2 programmes d’entraînement adaptés : 1 pour les débutants et 1 pour les personnes ayant déjà une expérience sportive. Comment éviter les blessures telles que les tendinites et comment soigner les petits bobos du sportif.

 



 

 

Si vous le commandez maintenant, recevez en BONUS gratuits

  1 document Excel contenant 3 plans d'entraînement pour différents niveaux de pratique.

  1 checklist pour ne rien oublier le jour de votre course.

  Des calculateurs Excel pour calculer Vitesse, Distance, Temps, votre Indice de Masse Corporelle (IMC), votre allure pendant la course…

 

 



 

 

 

Nous vous proposons un plan d’action efficace et facile à suivre en 12 semaines seulement !

Nous vous expliquons tout, pas à pas, grâce à des graphiques et des tableaux clairs. 



 

 

Voici 24 choses que vous apprendrez dans ce guide

 

Tout au long des 127 pages de ce livre, issues de plus de 50 ans de pratique cumulée à nous deux, vous découvrirez nos nombreux conseils pratiques, concrets et  faciles à appliquer.

  Les bienfaits physiques et psychologiques de la course à pied ( – page 13)

  Comment la course à pied peut changer votre vie en vous donnant confiance en vous ( – page 17)

  Pourquoi courir est une arme infaillible contre la dépression ( – page 19)

  Comment garder la motivation pour courir et faire du sport ( – page 22)

  Vous fixer des objectifs efficacement et les atteindre ( – page 24)

  Des conseils simples et efficaces pour booster votre motivation ( – page 32)

  Comment bien choisir vos chaussures de course à pied ( – page 38)

  Les différents types de vêtements pour courir ( – page 44)

  Pour mesdames, comment pratiquer la course à pied pendant les règles et la grossesse ( – page 52)

  Quels sont les types de terrains les plus adaptés pour courir ( – page 55)

  A quels moments de la journée faire du sport ( – page 60)

  Comment bien faire des étirements pour ne pas avoir des courbatures ( – page 73)

  Que faire pour soigner et éviter les ampoules ( – page 78)

  Comment éviter et limiter les courbatures ( – page 81)

  Que faire pour éviter les crampes (ou les faire passer) ( – page 80)

  Comment éviter les tendinites (ou les soigner si vous en avez) ( – page 82)

  Préparer votre première course ( – page 85)

  Comment chercher une course à faire ( – page 86)

  Une checklist des affaires à préparer ( – page 88)

  Prévoir votre allure sur une course de 10 km ( – page 90)

  Comment vous échauffer avant la course ( – page 92)

  Comment gérer votre course ( – page 93)

  Ainsi que de nombreux liens pour calculer vos parcours, consulter les sites spécialisés… ( – page 100)

  Tout ceci avec de nombreuses illustrations, des citations motivantes et énormément de liens utiles.

 

 

 

 



 

 

Les témoignages des lecteurs !

 

Ils ont été très satisfaits de leur achat !

  "Après 5 ans à enchainer boulot, canapé/TV et avoir pris le ventre qui va avec ce style de vie, je suis arrivé à changer tout ça grâce à votre livre! Les conseils sur comment se fixer des buts et les maintenir, et comment rester motivé m'ont permis d'atteindre mon objectif de courir 10km. Le plan d'entraînement simple m'a aidé à (re)découvrir ce qu'était la course à pied et le plaisir qu'on pouvait y prendre. J'ai pris conscience de ce que j'étais capable de faire, ce qui m'a rendu ma confiance en moi et mon entourage le ressent! J'envisage maintenant d'aller plus loin avec un semi-marathon et pourquoi pas un jour le rêve, un marathon...Encore Merci!" - Vincent

  "J'ai enfin pu retrouver ma ligne de jeune fille en suivant votre programme d'entrainement et en changeant mon alimentation. Mon mari envisage de s'y mettre aussi après avoir vu ma joie en franchissant la ligne de ma première course. Merci pour tout!" - Nicole

  "J’ai acheté plusieurs livres sur la course à pied dans le commerce, mais aucun ne parle des moyens pour entretenir la motivation, comme vous le faites dans votre guide. Je suis ravi de vous avoir fait confiance. Sportivement." - Laurent

  "40 ans passé et 10 ans d'inactivité m'ont conduit à faire un pari le soir d'un repas arrosé. Le défi était de courir 10km en moins d'une heure. J'ai donc fait des recherches sur internet et suis tombé sur votre livre: 59'04! pari gagné et nouvelle vie démarrée." - Christian

 



 

 

 

QUI SOMMES NOUS ?

  Guillaume FAURE Benoit REY-ROBERT



 

 



 

POUR NE RIEN VOUS CACHER, NOUS VOUS DEVOILONS LE CONTENU DES 127 PAGES DU GUIDE !

 

 



CHAPITRE 1 : Comment le sport et la course à pied en particulier peuvent améliorer votre vie

  Vous apprendrez pourquoi 80  millions d’européens pratiquent la course à pied et les bienfaits qu’elle produit sur votre corps et votre esprit.

  Nous vous dirons pourquoi le sport rend votre cœur plus fort et comment cela peut vous aider au quotidien.

  Le sport est un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle, le transit intestinal ou l’insomnie !

  Vous verrez pourquoi courir est un excellent moyen pour muscler vos jambes et vos fesses et retrouver une ligne parfaite.

  Nous vous disons pourquoi la course à pied accompagnée d’une alimentation équilibrée est le remède miracle pour perdre du poids.

  Le sport est l’arme infaillible pour lutter contre le stress et la dépression, comme le notent 80% des sportifs.

  Comment l’activité sportive vous rend plus fort dans votre corps et dans votre tête, en vous donnant : confiance en soi, fierté, assurance, détermination. 73% des sportifs interrogés l’attestent !

  Vous verrez comment dépassez vos barrières mentales, en gardant à l’esprit que tout est possible si vous êtes déterminé.

 

 



 

 

CHAPITRE 2 : 15 pages sur la motivation !

  Nous vous donnons les « trucs » qu’utilisent les athlètes de haut niveau pour rester motivés tous les jours de l’année.

  Vous verrez pourquoi la motivation est l’élément capital pour atteindre vos buts et comment faire pour l’entretenir et l’augmenter !

  Vous y apprendrez des conseils concrets et applicables au quotidien, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle.

  Nous vous montrerons en pourquoi vous fixer des objectifs est essentiel pour progresser et avancer.

  Nous vous donnons une technique infaillible en 6 étapes, pour formuler correctement vos objectifs et savoir si vous êtes dans la bonne direction !

  2 techniques puissantes pour garder la motivation, qui sont inconnues de 95% des sportifs.

  Vous verrez pourquoi les vidéos sont très puissantes pour vous motiver et vous inspirer et comment bien les utiliser.

  L'auto-suggestion : l’arme ultime pour continuer l’effort même si vous n’en pouvez plus ! Les plus grands athlètes l’utilisent. C’est très simple, il faut juste la pratiquer. Nous vous expliquons tout avec des exemples concrets !

  Comment écouter de la musique pendant l’effort vous permet de ne pas ressentir la fatigue.

 

 

 



 

 

 

CHAPITRE 3 : Tout l’équipement dont vous avez besoin pour courir sereinement et prendre du plaisir

  Vous saurez quel est le rôle primordial des chaussures et les différents types existants.

  Comment connaître votre type de foulée et ainsi prendre les chaussures adaptées à votre morphologie.

  Nous vous donnons des conseils pratiques pour bien choisir vos chaussures et ne pas vous tromper dans votre achat.

  Quels sont les vêtements et  sous-vêtements (pour les femmes et pour les hommes) adaptées à la pratique de la course à pied et comment bien les choisir.

  Où acheter des vêtements de sport de très bonne qualité et à petit prix.

 

 

 

CHAPITRE 4 : Recommandations pour mesdames

  Vous saurez quelles précautions prendre pour courir pendant les règles sereinement.

  5 recommandations pour pratiquer la course à pied pendant la grossesse, en toute sécurité.

 

 

 

 

 

 

 

CHAPITRE 5 : Où et quand courir

  Nous vous présentons les différents types de terrains pour courir et nous vous donnons des conseils pour choisir les bons endroits et préserver vos articulations.

  Vous connaitrez leurs différents avantages et inconvénients.

  A quels moments de la journée pratiquer le sport, et comment trouver des moments pour courir et optimiser votre temps.

 

 



 

 

 

CHAPITRE 6 : Les 2 erreurs les plus répandues chez les débutants

  Nous vous dirons pourquoi effectuer toujours le même parcours et essayant à chaque fois d’améliorer votre temps, ne vous fait pas progresser (ou très lentement).

  Le secret, c’est de varier les allures et de faire des séances d’entraînements diversifiées.

  Nous vous donnons des conseils pratiques pour déterminer exactement la bonne vitesse d’entraînement. Une erreur commise par 95 % des débutants est de vouloir courir trop vite dès le début.

  Comment vous pouvez progresser très rapidement en travaillant la vitesse d’un côté et l’endurance de l’autre. Vous économiserez du temps et de l’énergie !

 

 

 

CHAPITRE 7 : Les plans d’entraînements

  1 programme d’entraînement pour le coureur qui se (re)met au sport.

  1 programme d’entraînement pour le coureur qui a déjà une expérience sportive

  Nous expliquons pas à pas à quoi servent les différents entraînements et à quelle vitesse vous devez les effectuer.

  Comment en courant 3 fois par semaines vous pouvez progresser rapidement et courir 10 km sans vous arrêter en seulement quelques semaines.

  Nous vous montrons tout sur des tableaux et des graphiques en couleurs pour que vous compreniez facilement comment est constitué le plan d’entraînement.

  Vous découvrirez comment l’utilisation de techniques d’entraînement efficaces peut augmenter énormément vos progrès et réduire le temps d’entrainement.

  Vous apprendrez également combien vous devez courir chaque semaine pour réussir à finir un 10km en seulement 12 semaines d’entraînement (la réponse vous surprendra sans doute !).

  Les différents plans sont également fournis dans un fichier Excel pour que vous puissiez toujours les avoir sous la main !

  Vous saurez comment consigner vos séances d’entraînements pour voir vos progrès et être fier de vous.

 



 

 

 

CHAPITRE 8 : La récupération après l'entraînement : alimentation, hydratation, étirements

  Nous vous disons comment vous hydrater suffisamment pendant et après l’effort et quoi boire, pour récupérer rapidement.

  Quels aliments consommer pour maximiser votre potentiel et pour favoriser la récupération des muscles.

  Nous vous donnons les 8 bienfaits des étirements après l’effort.

  Nous dévoilons tout pour que vous sachiez comment bien s'étirer pour que les assouplissements soient efficaces.

  Vous verrez les 9 étirements incontournables et comment les réaliser correctement, photos à l’appui !

 

 

 

CHAPITRE 9 : Que faire en cas de bobo ?

  6 conseils pour éviter les ampoules et comment les soigner si vous en avez déjà.

  Comment éviter les irritations dues aux frottements pendant l’effort.

  La technique pour prévenir les points de côtés et comment les faire passer si vous en avez.

  Nous vous expliquons comment éviter les crampes et quel aliment est la solution ultime pour ne pas en avoir.

  Vous connaîtrez les 2 astuces pour limiter les courbatures (voire ne pas en avoir du tout !)

  Vous apprendrez pourquoi les tendinites apparaissent et comment les éviter, en appliquant quelques conseils simples.

  Les 3 conseils des médecins du sport pour soigner les tendinites.

 



 

 

CHAPITRE 10 : Ma première course

  Comment trouver une course près de chez vous et accessible à votre niveau.

  La Checklist des 11 choses que vous devez prendre pour votre course.

  Grâce à notre calculateur Excel, déterminez votre allure et vos temps de passage, pour courir à la bonne vitesse et ne pas partir trop vite.

  Quoi manger le jour de votre course.

  Comment vous échauffer avant une course pour être au top de votre potentiel dès le départ.

 

 

Les liens utiles

  Les 4 principaux sites pour trouver des courses et vous inscrire.

  3 outils très utiles et faciles à utiliser pour calculer vos parcours et voir quelle distance vous courrez.

  5 boutiques spécialisées pour faire vos achats de matériel sportif en ligne.

 

 

 

 

 



 

 

Elles aussi ont aimé !

 

"J'étais l'experte des bonnes résolutions et j'avais un gros problème pour les mener à bien. Grâce au chapitre sur la motivation, j'arrive à rester centrée sur mon objectif sans me décourager et j'ai pu transférer cette qualité dans ma vie professionnelle. Super ! Et bonne continuation à vous deux !" - Virginie



  "Finalement ce n'est pas si dur de courir quand on a de bons conseils! Tout est réuni dans cet ebook pour vous permettre de changer de style de vie et de devenir un coureur à pied. En plus d'avoir une silhouette remodelée, j'ai pu rencontrer des gens très sympas et j'ai maintenant un petit groupe avec qui je m'entraîne. Ce guide aura été un tremplin positif ! Merci !" - Claire

  "Grâce à vous j’ai couru mon premier 10km, le weekend dernier et ça s’est très bien passé. Je suis fière de moi car avant de lire votre livre je n’aurais jamais pensé y arriver. Maintenant mon objectif est d’améliorer mon temps ! Merci encore !" - Stéphanie

 

 



 

Immédiatement après avoir téléchargé votre exemplaire du livre « COURIR : tout ce que vous devez savoir pour courir 10 km » vous pourrez profiter de nos conseils ! vous n’avez même pas à attendre d’être livré par la poste !

 

 Vous êtes 100% Satisfait ou remboursé

  Vous êtes entièrement couvert par le système de remboursement de 1TPE. Commandez aujourd’hui et suivez nos conseils pendant 60 jours, si vous n’êtes pas satisfait de votre achat nous vous remboursons sans question !

 



 

 



 

 

TOUS DROITS RESERVES

 

Copyright © 2011-2020 www.commentcourir10km.com

 

Pour nous contacter : commentcourir10km@gmail.com

 

Courir Ce Que Vous Devez Savoir Pour Courir 10km

Ebook de conseils, motivation, plans d'entrainement, seances d'entrainement, materiel, etirements, fixation d'objectif, course a pied, sport... - Lmdh

Voir Publier

Produits 1TPE rentables